O
exercício só dá resultado se sentirmos dor depois?
Mito.
“Quando você treina e fica com dor muscular forte, intensa ou mesmo
insuportável, isto significa que o treino foi mal planejado e você exagerou e
foi além do que o seu corpo pode e necessita no momento”. Sentir a musculatura
cansada depois do treino é bom, mas não poder se movimentar no dia seguinte e
necessitar de remédio significa que houve exagero.
Treinar
em jejum emagrece?
Mito. Em
jejum você corre o risco de passar mal e desmaiar porque a sua glicemia pode
cair. E você, com certeza, vai usar a sua massa muscular (músculo) para gerar a
energia que necessita para sustentar a atividade física seja ela qual for.
Quando ficamos longos períodos sem comer e o corpo precisa de energia e, neste
momento, não tendo disponível, ele metaboliza o músculo para disponibilizar a
energia necessária para a nossa atividade de trabalho e ginástica. “Isto ocorre
devido ao longo jejum e, ao contrário do que se pensa, a gordura muscular
acumulada é o último substrato energético que metabolizamos para utilizar como
energia”. Faça de 5 a 6 refeições ao dia de forma equilibrada e com alimentos
leves e de fácil digestão. Nos lanches, prefira frutas, sucos e iogurtes. Antes
do treino, coma ao menos uma fruta, um suco ou duas bolachas água e sal com
geleia antes de malhar.
Quem
malha muito e para de repente pode ver tudo despencar?
Mito. Você
vai perder na proporção que ganhou e não em uma semana ou dois dias. Ou seja,
se você malhou duro por anos, fez um investimento sólido na saúde, mas, parou
de repente, vai perder aos poucos devido à falta de estímulo do exercício nos
músculos. "A dica é não parar a atividade por mais de duas semanas. É
possível manter o básico duas vezes por semana ou mudar de atividade se você
cansou da sua. Quem malha por anos precisa variar a sua atividade até para ter
novos desafios e aprender novas modalidades. Nunca esqueça que exercício te
mantém saudável, sem dores, encurtamentos e lesões por toda vida e isto é um
investimento em longo prazo na sua saúde e qualidade de vida".
O
apetite aumente com a prática do treino?
Verdade. Para
algumas pessoas isso não acontece. “O bom é que isso também melhora a sua
consciência de cuidar da saúde e com isso você seleciona comidas mais
saudáveis, naturais e menos calóricas e aprende a comer com consciência e
responsabilidade”. Quem segue uma vida mais saudável deixa as guloseimas para
os finais de semana sem sofrer, reduz o sódio, corta os salgados, refrigerantes
e as frituras da alimentação. E, para quem não é radical, no mínimo ajuda a
diminuir as quantidades. Só não esqueça que os benefícios são proporcionais ao
investimento que você faz no dia a dia. Não precisa radicalizar, apenas tenha
bom senso e persevere que o resultado vem.
Nosso
corpo queima mais gorduras depois de 30 minutos de exercício?
Verdade. “No momento que começamos uma atividade
física, seja ela qual for, já estamos gastando energia, mas, por volta de 30
minutos já gastamos uma quantidade maior do que quando iniciamos”. Se
aumentarmos a intensidade, a frequência ou a duração vai gastar mais energia. A
dica é praticar atividade física no mínimo duas vezes na semana ou, se
possível, de três a quatro vezes para um efeito melhor no emagrecimento.
Por: Joyce Xavier.
